В настоящее время большое внимание в нашей стране направлено на продление продолжительности жизни населения. В указе главы государства "О национальных целях и стратегических задачах развития Российской Федерации на период до 2024 года" говорится о повышении ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет (к 2030 году - до 80 лет).
Большую популярность в наши дни начинает набирать одно из прогрессивных веяний современной медицины - антивозрастная медицина, целью которой является сохранение активного долголетия. Существует несколько направлений в анти-age медицине, одним из которых является воздействие на факторы продолжительного долголетия Факторы, влияющие на сохранение активного долголетия: Изменение образа жизни.
Сон: сон без пробуждений продолжительностью 6,5 – 8,5 часов, идеальное время сна -23:00 – 7:00, в полной темноте с максимальной звукоизоляцией. Рекомендуется не спать днём, вставать и ложиться в одно и тоже время. Во время сна происходит выработка мелатонина – гормона, который отвечает за стрессоустойчивость, контролирует массу тела и препятствует ожирению, обладает противоопухолевой активностью и сокращает процесс старения организма.
Питание. Начинайте день с 1 стакана воды. Завтрак должен быть в течение 2-х часов после пробуждения. Выпивайте 0,5 – 1 стакана воды перед каждым приемом пищи. Соблюдение оптимального режима питания – 4-5 раз в день. Редкие приемы пищи вредны также как и частые приёмы пищи. Чем больше временной промежуток между приёмами пищи, тем больше порция. Старайтесь не есть за просмотром телевизора. Присутствие в дневном рационе не менее 8 наименований различных овощей, фруктов, зелени. Эти продукты ценны, так как в их составе большой процент клетчатки, витаминов, антиоксидантов и микроэлементов. Сбалансированное количество в рационе белков, жиров, углеводов. ( Белки – 25% от общей калорийности, жиры -15%, углеводы -60% из них только 15% должно приходиться на простые углеводы).
Физическая нагрузка:
- ходьба 10 тыс. шагов в день (5-6 км).
- аэробные физические нагрузки 3-4 раза в неделю (бег, ходьба, плавание, скандинавская ходьба, велодорожка, танцы).
- сочетание аэробных и анаэробных физических нагрузок. Физическая нагрузка в течение дня, но не позже чем за 3-3,5 часа до сна.
Сохранение когнитивного здоровья:
- читайте вдохновляющие книги хотя бы раз в месяц.
- разгадывайте кроссворды в свободное время -
прогулки на свежем воздухе
- отказывайтесь от телефона и других гаджетов на 30-60 минут в день
- формируйте приятный круг общения
- познавайте новое.
Активное долголетие: советы и рекомендации от Грязинской ЦРБ
Грязинская ЦРБ, врач терапевт Горбовская Маргарита Николаевна
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментариев: 0