Реклама

» » Неделя популяризации здорового питания

Неделя популяризации здорового питания

Неделя популяризации здорового питания
Здоровое питание способствует профилактике целого ряда хронических заболеваний. В настоящее время люди потребляют больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли, что является неправильным.

Здоровое питание взрослого человека включает следующие компоненты:
1. Контролируйте баланс калорий и объем съеденного. Вес увеличивается,когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется. В среднем суточная потребность составляет 1500-2000 ккал. Не имеет значения,чем переедать, котлетами или яблоками. Если даже блюдо Вам очень нравится, держите объем порции под контролем.

2. Питайтесь регулярно. Ешьте не реже трех раз в день. Оптимальные перерывы между приемами пищи – не более 5 часов, последний прием пищи –
за 3 часа до сна.

3. Следите за разнообразием питания. Однообразная еда лишает Вас удовольствия и не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными
веществами. Выбирайте и комбинируйте в меню полезные продукты.

4. Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки необходимы в рационе любого человека. Согласно Всемирной организации здравоохранения необходимо около 400 г фруктов и овощей в день, кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалсодержащих корнеплодов.

5. Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими завтрак, обед, ужин. Выбирайте «правильные» сладости: натуральный мармелад, зефир, пастилу, домашнюю выпечку, сухофрукты и помните – количество имеет значение!

6. Не «пейте» калории: сок, газировку, чай и кофе с сахаром. В одном стакане сладкой газировки - до 10 чайных ложек сахара (130 ккал). При жажде лучше
пить обычную воду.

7. Скажите «НЕТ» полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам. Эти продукты содержат в своем составе более 30% «скрытого» жира. Для улучшения вкуса их коптят, добавляют искусственные красители, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, соль в большом количестве – всё это плохо влияет на здоровье.

8. Ограничивайте соль в вашем рационе. Злоупотребление солеными продуктами ведет к повышению артериального давления. Оптимальное количество — до 5 граммов в сутки.

Врач-эндокринолог
Гайдамака А.Н.

Комментариев: 0

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Свежие новости

11:20
ДК "Чайка" приглашает на киносеанс
11:13
Кому положен социальный работник?
10:40
Как объяснить ребенку, что нельзя уходить с незнакомцами?
09:59
Еще одним из получателей финансовой поддержки от государства стала Серенко Ольга
09:56
Дошкольники создают цветочные композиции
09:53
Обращение начальника отделения Государственной инспекции безопасности дорожного движения ОМВД России по Грязинскому району
09:55
В детском саду №9 г. Грязи прошли традиционные мероприятия ко Дню России.
09:29
Отдел надзорной деятельности и профилактической работы по Грязинскому,Усманскому и Добринскому районам призывает жителей района проявлять сознательность, быть предельно осторожными с огнем и соблюдать правила пожарной безопасности
09:59
Среди мер государственной поддержки населения значимую роль государство отводит такому виду помощи как заключение с гражданами социального контракта
09:35
6 июня 2024 года Международный день привлечения внимания общественности к вопросам безопасности движения на железнодорожных переездах
10:25
Социальный контракт - это большое подспорье для старта, открытия и развития своего дела
10:50
В Грязях накрыли «гаражный» алкомаркет: там было более тысячи бутылок немаркированного спиртного
10:12
Благодаря развитию Национального проекта «Малое и среднее предпринимательство» всесторонне улучшается предпринимательский климат в Грязинском районе
09:23
В преддверии 225-летия со Дня рождения великого русского поэта, основоположника современного русского литературного языка Александра Сергеевича Пушкина в России и в мире отмечается День русского языка
14:14
Социальный контракт - это большое подспорье для старта, открытия и развития своего дела
10:48
ДК "Чайка" приглашает на киносеанс
Больше новостей