Представляем Вашему вниманию 3 выпуск совместной оздоровительной акции «Занимайтесь дома! Будьте здоровы!»

В этом выпуске воспитанник Грязинского филиала Школы боевых искусств «Vorotyncevschool», победитель и призёр областных и региональных соревнований по рукопашному бою и ММА Давыдов Иван (10 лет) представит упражнения, которые позволят Вам укрепить мышцы пресса и живота. Чтобы упражнения не пошли во вред, перед их выполнением необходимо размяться.

Приступаем к упражнениям, нам понадобится либо коврик, либо небольшая подстилка.
1) подъём корпуса из положения лёжа (пресс), ноги чуть широко, колени согнуты, стопы и попа прижаты к полу.
Начинать с 10 подъёмов корпуса.
2) уголок (ноги прямые, пятки и спина подняты на 45 градусов)
Для начала продержать 10 минут.
3) подъёмы корпуса к ногам: ноги под углом, голени положить на поверхность, спиной на полу.
Делать спокойно подъёмы корпуса, доставать левой рукой правую ногу, а правой рукой - левую ногу.
Начинать с 7 раз на каждую сторону.

Данные упражнения можно выполнять как отдельно, так и после силовых и функциональных тренировок.
Количество повторений указано для новичков, опытные спортсмены могут увеличить как количество раз, так и количество подходов.
Занимайся с нами! Занимайтесь дома! И не болейте!