Избыточная масса тела – проблема современного мира
Проблема ожирения в современном обществе стоит очень остро. И дело даже не в эстетике, чрезмерные жировые отложения могут наносить вред здоровью. Каждый дополнительный килограмм веса приводит к появлению 1,5 км сосудов. Это огромная дополнительная нагрузка на сердце. Даже предожирение увеличивает вероятность таких грозных болезней как инфаркт и инсульт. Страдает сердце, поэтому проблем с давлением не избежать. Риск сахарного диабета у пациентов с ожирением возрастает в 40 раз! Дыхательная система и опорно - двигательный аппарат тоже страдают. В России ожирением страдают до 30% трудоспособного населения и ещё 25% имеют избыточный вес. Ожирение влечёт за собой сбой в гормональной системе. Добавляются проблемы с психикой, снижается самооценка. Весь комплекс осложнений значительно ухудшает качество жизни и может привести к преждевременной смерти страдающих ожирением.
Сегодня используется принятая ВОЗ классификация, которая рассчитывается согласно индексу массы тела (ИМТ) (вес в кг/рост м2). Согласно этой классификации, нормальной массе тела соответствует ИМТ 18,5–24,9; избыточной — ИМТ 25–29,9; ожирению 1 степени соответствует ИМТ 30-34,9; ожирению 2 степени соответствует ИМТ 35-39,9; ожирение 3 степени – при ИМТ выше 40 .
Основные правила питания при борьбе с лишним весом:
1. Необходимо принимать пищу не реже чем 3–5 раз в день. При этом приемом пищи считается и фрукт, и стакан сока или кефира. Тщательно пережевывать пищу.
2. Не пропускать приемы пищи. Не голодать.
3. Ходить в магазин сытыми, со списком необходимых продуктов.
4. Не есть для улучшения настроения или в награду, как поощрение.
5. Последний приём пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
6. Ассортимент продуктов должен быть разнообразным, а порции небольшими. В идеале необходимо съедать половину от изначальной порции.
Бороться с килограммами одними лишь ограничениями в питании — малоэффективно, особенно если речь идет о тех случаях, когда ожирение уже имеет место быть. Каждому человеку необходимо как минимум три раза в неделю один час посвящать выполнению физических упражнений. Отличным способом поддержать мышцы в тонусе, а также заставить организм работать является утренняя зарядка. Она способствует быстрой активизации обменных процессов в организме, заставляя его активно расходовать поступающую в виде пищи энергию.
Для того, чтобы снизить свой вес не нужно больших финансовых затрат и титанических усилий. Достаточно иметь желание и проявить настойчивость, не опускать руки. Помните, на чаше весов с одной стороны – изобилие любимых (не всегда полезных продуктов), а на другой, - здоровье, ресурс которого не безграничен. Сделайте выбор в пользу здоровой жизни!
Вернуться назад