Реклама

» » С 1 ПО 31 АВГУСТА ПРОХОДИТ МЕСЯЧНИК ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА И ОЖИРЕНИЯ

С 1 ПО 31 АВГУСТА ПРОХОДИТ МЕСЯЧНИК ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА И ОЖИРЕНИЯ

С 1 ПО 31 АВГУСТА ПРОХОДИТ МЕСЯЧНИК ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА И ОЖИРЕНИЯ

Ожирение – это болезнь, вылечить которую можно просто подкорректировав образ жизни. Необходимо только ваше желание и многие проблемы, которые влечет за собой избыточный вес, обойдут вас стороной.
Меры профилактики.
Питание:
Основа диеты при ожирении – это «здоровое» питание, его принцип – дозированное употребление разнообразной пищи. Существуют общие рекомендации, для диеты при ожирении:
Употребляйте ежедневно много продуктов, богатых клетчаткой. Это фрукты, овощи, бобовые, крупяные каши. Все эти продукты низкокалорийные, богаты витаминами и минералами.
Сладкое, сдобу, жареное , консервы, магазинные соки, лимонады, фаст-фуд – лучше исключить из меню.
Блюда из быстрых углеводов и белки, лучше сочетать с медленными углеводами. Например, мясную пищу с гарнирами из овощей и каш.
Блюда из быстрых углеводов лучше принимать вначале дня (утром), когда обмен веществ более интенсивный.
Исключите животные жиры. Замените их полезными растительными маслами (оливковым, кунжутным).
Будьте осторожны с острыми, пряными и кислыми блюдами – не злоупотребляйте ими, потому что они имеют свойство возбуждать аппетит.
Не забывайте о том, что пища должна быть разнообразной. Тогда она будет удовлетворять потребность организма в витаминах и микроэлементах.
Ограничьте алкоголь, так как алкогольные напитки принесут лишние калории, никаких питательных веществ и разыграют ваш аппетит.
Пейте для утоления жажды много воды. Чистая вода содержит 0 калорий, а если выпить стакан воды за 30 минут до еды, то ощущение сытости наступит раньше.
Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна.

Физическая активность:
Увеличить расход поступающих в организм килокалорий можно только путём физических нагрузок. Нетренированному человеку не стоит сразу же приступать к интенсивным занятиям. Для профилактики ожирения лучше всего подходят циклические виды физкультуры: ходьба на лыжах, плавание, бег. Самое простое – это ходьба в быстром темпе в течение 40 минут 3-4 раза в неделю или ежедневно проходить не менее 10.000 шагов в день. Обязательное условие - контроль за своим состоянием.

Психологические проблемы: не все причины ожирения обусловлены физиологией человека. Его психика играет важную роль, для появления лишнего веса. Нарушение сна, негативные эмоции, частые стрессы могут способствовать усилению аппетита и побуждать к увеличенному приему пищи, что в свою очередь ведет к набору лишнего веса. Решив хотя бы частично проблему, связанную с психологическим аспектом ожирения, можно предотвратить набор массы тела.

Помните: Уменьшая вес, Вы снижаете риск большого числа заболеваний - сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт миокарда и улучшаете качество своей жизни!

Врач эндокринолог ГУЗ «Грязинская ЦРБ» Я.И. Богомолова


Комментариев: 0

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Свежие новости

09:41
Что можно брать с собой мобилизованному?
09:34
Правительство области назвало фейком сообщения о группе мобилизованных из Лебедяни и Чаплыгина
10:08
В Липецкой области создадут волонтерский центр помощи семьям мобилизованных граждан
10:04
Внесены изменения в налогообложении имущества физических лиц
09:25
Как воспользоваться льготой, неучтенной в налоговом уведомлении
08:57
Команда пенсионеров Липецкой области готовится к финалу VII Спартакиады пенсионеров России
09:55
Игорь Артамонов возглавил призывную комиссию по мобилизации
10:38
МАДОУ д/с №8 «Родничок» прошел мастер-класс по футболу
10:26
Налоговые инспекции региона присоединяются к Управлению Федеральной налоговой службы по Липецкой области
11:26
Жительницу Грязинского района обязали вернуть полученные по соцконтракту 250 000 рублей
11:15
В Грязинском районе в колодце нашли труп мужчины
18:04
В период с 19 по 23 сентября 2022года на территории Грязинского района проводится профилактическое мероприятие «Должник».
10:55
В период с 19 по 23 сентября 2022года на территории Грязинского района проводится профилактическое мероприятие «Должник».
10:46
В Грязинскую ЦРБ поступило новое оборудовани
11:14
Грязинцы жалуются на огромную лужу у школы за 1 миллиард 267 миллионов рублей
10:55
В Грязях возможна остановка движения по мосту через Матыру
Больше новостей