Проблема ожирения в современном обществе стоит очень остро. И дело даже не в эстетике, чрезмерные жировые отложения могут наносить вред здоровью. Каждый дополнительный килограмм веса приводит к появлению 1,5 км сосудов. Это огромная дополнительная нагрузка на сердце. Даже предожирение увеличивает вероятность таких грозных болезней как инфаркт и инсульт. Страдает сердце, поэтому проблем с давлением не избежать. Риск сахарного диабета у пациентов с ожирением возрастает в 40 раз! Дыхательная система и опорно - двигательный аппарат тоже страдают. В России ожирением страдают до 30% трудоспособного населения и ещё 25% имеют избыточный вес. Ожирение влечёт за собой сбой в гормональной системе. Добавляются проблемы с психикой, снижается самооценка. Весь комплекс осложнений значительно ухудшает качество жизни и может привести к преждевременной смерти страдающих ожирением.
Сегодня используется принятая ВОЗ классификация, которая рассчитывается согласно индексу массы тела (ИМТ) (вес в кг/рост м2). Согласно этой классификации, нормальной массе тела соответствует ИМТ 18,5–24,9; избыточной — ИМТ 25–29,9; ожирению 1 степени соответствует ИМТ 30-34,9; ожирению 2 степени соответствует ИМТ 35-39,9; ожирение 3 степени – при ИМТ выше 40 .
Основные правила питания при борьбе с лишним весом:
1. Необходимо принимать пищу не реже чем 3–5 раз в день. При этом приемом пищи считается и фрукт, и стакан сока или кефира. Тщательно пережевывать пищу.
2. Не пропускать приемы пищи. Не голодать.
3. Ходить в магазин сытыми, со списком необходимых продуктов.
4. Не есть для улучшения настроения или в награду, как поощрение.
5. Последний приём пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
6. Ассортимент продуктов должен быть разнообразным, а порции небольшими. В идеале необходимо съедать половину от изначальной порции.
Бороться с килограммами одними лишь ограничениями в питании — малоэффективно, особенно если речь идет о тех случаях, когда ожирение уже имеет место быть. Каждому человеку необходимо как минимум три раза в неделю один час посвящать выполнению физических упражнений. Отличным способом поддержать мышцы в тонусе, а также заставить организм работать является утренняя зарядка. Она способствует быстрой активизации обменных процессов в организме, заставляя его активно расходовать поступающую в виде пищи энергию.
Для того, чтобы снизить свой вес не нужно больших финансовых затрат и титанических усилий. Достаточно иметь желание и проявить настойчивость, не опускать руки. Помните, на чаше весов с одной стороны – изобилие любимых (не всегда полезных продуктов), а на другой, - здоровье, ресурс которого не безграничен. Сделайте выбор в пользу здоровой жизни!
Избыточная масса тела – проблема современного мира
Инструктор по гигиеническому воспитанию Грязинской ЦРБ М.А. Карих
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Комментариев: 0