Реклама

» » Избыточная масса тела – проблема современного мира

Избыточная масса тела – проблема современного мира

Избыточная масса тела – проблема современного мира

Проблема ожирения в современном обществе стоит очень остро. И дело даже не в эстетике, чрезмерные жировые отложения могут наносить вред здоровью. Каждый дополнительный килограмм веса приводит к появлению 1,5 км сосудов. Это огромная дополнительная нагрузка на сердце. Даже предожирение увеличивает вероятность таких грозных болезней как инфаркт и инсульт. Страдает сердце, поэтому проблем с давлением не избежать. Риск сахарного диабета у пациентов с ожирением возрастает в 40 раз! Дыхательная система и опорно - двигательный аппарат тоже страдают. В России ожирением страдают до 30% трудоспособного населения и ещё 25% имеют избыточный вес. Ожирение влечёт за собой сбой в гормональной системе. Добавляются проблемы с психикой, снижается самооценка. Весь комплекс осложнений значительно ухудшает качество жизни и может привести к преждевременной смерти страдающих ожирением.

Сегодня используется принятая ВОЗ классификация, которая рассчитывается согласно индексу массы тела (ИМТ) (вес в кг/рост м2). Согласно этой классификации, нормальной массе тела соответствует ИМТ 18,5–24,9; избыточной — ИМТ 25–29,9; ожирению 1 степени соответствует ИМТ 30-34,9; ожирению 2 степени соответствует ИМТ 35-39,9; ожирение 3 степени – при ИМТ выше 40 .

Основные правила питания при борьбе с лишним весом:

1. Необходимо принимать пищу не реже чем 3–5 раз в день. При этом приемом пищи считается и фрукт, и стакан сока или кефира. Тщательно пережевывать пищу.

2. Не пропускать приемы пищи. Не голодать.

3. Ходить в магазин сытыми, со списком необходимых продуктов.

4. Не есть для улучшения настроения или в награду, как поощрение.

5. Последний приём пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

6. Ассортимент продуктов должен быть разнообразным, а порции небольшими. В идеале необходимо съедать половину от изначальной порции.

Бороться с килограммами одними лишь ограничениями в питании — малоэффективно, особенно если речь идет о тех случаях, когда ожирение уже имеет место быть. Каждому человеку необходимо как минимум три раза в неделю один час посвящать выполнению физических упражнений. Отличным способом поддержать мышцы в тонусе, а также заставить организм работать является утренняя зарядка. Она способствует быстрой активизации обменных процессов в организме, заставляя его активно расходовать поступающую в виде пищи энергию.

Для того, чтобы снизить свой вес не нужно больших финансовых затрат и титанических усилий. Достаточно иметь желание и проявить настойчивость, не опускать руки. Помните, на чаше весов с одной стороны – изобилие любимых (не всегда полезных продуктов), а на другой, - здоровье, ресурс которого не безграничен. Сделайте выбор в пользу здоровой жизни!


Инструктор по гигиеническому воспитанию Грязинской ЦРБ М.А. Карих

Комментариев: 0

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Свежие новости

09:00
Отдел детской одежды из Турции "КСЮШКА & КИРЮШКА" объявляет акцию!
19:07
Открыты вакансии на производстве ООО "Европак МДЛ"
17:28
Оперетта в трёх актах "Летучая мышь"
17:21
В Грязях прошло оперативно-профилактическое мероприятие «Твой выбор»
16:00
В Грязинском районе 52-летний местный житель убил двоюродного брата
15:44
Работы юных грязинских художников представили на выставке
14:37
Возле "Чайки" в Грязях будут вакцинировать желающих
19:28
В Липецкой области более 16 тысяч школьников сдадут выпускные экзамены в этом году
16:06
Воспитанники грязинской ДШИ - призёры межрегионального конкурса
15:37
В Грязинском районе проверяют тонировку автомобилей
14:51
Межрайонная ИФНС сообщает о проведении налогового мониторинга
20:35
Область присоединится к Всероссийскому субботнику
20:11
Киносеансы ДК "Чайка" (21-15 апреля)
16:46
В Грязинском районе пройдёт традиционный велопробег памяти Флёрова
15:37
Суперкубок 8х8 открыл футбольный сезон в Грязинском районе
15:20
Школьники в Грязях "рисуют Победу"
Больше новостей