Реклама

» » Рекомендации по избавлению от депрессии от Грязинской МРБ

Рекомендации по избавлению от депрессии от Грязинской МРБ

Рекомендации по избавлению от депрессии от Грязинской МРБ


Что такое депрессия?
Депрессия – это не просто плохое настроение, апатия и лень. Однако довольно часто люди прибегают к этому слову, чтобы оправдать свою пассивность, нежелание что-либо делать, менять свою жизнь.
Депрессия – это болезненное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения. Субъективно человек в этом состоянии испытывает:

Типичные симптомы
- депрессивное настроение почти ежедневно и большую часть дня, которое не зависит от ситуации;
- отчетливое снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая была ранее приятна;
- снижение энергии и повышенная утомляемость.

Другие симптомы
- снижение уверенности и самооценки;
- чрезмерное и неадекватное самоосуждение и самообвинение;
- мысли о смерти, самоубийстве, суицидальные попытки;
- снижение концентрации внимания, памяти, чрезмерная нерешительность;
- ажитация или заторможенность;
- нарушения сна любого типа;
- изменение аппетита с соответствующим изменением веса тела.

Причины депрессии
Факторы, которые способствуют развитию депрессии  могут быть разные:
- биологические факторы;
- психологические (личностные) факторы;
- социальные (внешние) факторы.

Профилактика депрессии

Правильно питайтесь.
Гормоном хорошего настроения у нас в организме считается серотонин. Самый простой способ получить его дозу – съесть какую-нибудь еду, богатую аминокислотой триптофаном.
Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от депрессии. Кстати, по некоторым данным, употребление определенных продуктов может способствовать хорошему настроению и улучшению самочувствия:

ананас - показан при расстройствах центральной нервной системы;

арахис – богат тиамином – “витамином оптимизма”;

бананы активизируют выработку серотонина в организме;

грецкие орехи – источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта);

какао и шоколад – также источник магния, хороший антидепрессант;

клубника содержит железо и витамины, поднимающие жизненный тонус;

овсянка – содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);

семечки (подсолнечник) – содержащиеся в нем микроэлементы, регулируют состояние нервной системы;

Развивайте навыки управления стрессом
Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – это психологическое и физиологическое напряжение, которое развивается у человека, когда он сталкивается с психологически трудными ситуациями или такими ситуациями, которые он считает трудными либо неразрешимыми. Как справляться с разными видами стрессов?

Увеличьте время на сон

Больше двигайтесь
Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения, работа в саду  и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью.

Улыбнитесь себе!
Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно.

Окутайте себя приятными ароматами
Ароматерапия – это психологическое лечение запахами.

Послушайте музыку
Музыкотерапия – это психологическое лечение музыкой. Рекомендуется каждый день в течение 30 минут слушать приятную спокойную музыку, не напрягаясь, полностью расслабившись, лучше лежа.

Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости, общайтесь! 

Привнесите ярких красок в свою жизнь

Психологами давно установлено, что определенные цвета положительно влияют на настроение человека – этот метод называется цветотерапия.
Избавьтесь от патологических зависимостей. 


ГУЗ «Грязинская МРБ» Детская поликлиника

Комментариев: 1

Ламина 28 апреля 2017 00:33
Зарплату если б нормальную платили, то и депрессии не было.
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии

Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Свежие новости

18:06
Киносеансы ДК "Чайка" (27-31 октября)
17:36
С 1 по 3 ноября приостановлен приём граждан в налоговых инспекциях
17:00
Вход в ДК "Чайка" возможен только по QR-коду
10:50
Что делать, если владелец налогооблагаемого имущества не получил налоговое уведомление
10:31
Внимание, переезд!
22:30
С началом ограничительных мер в области возросло число желающих вакцинироваться
16:58
Жителям Грязинского района предлагают стать донорами
16:31
В школе №4 города Грязи прошло литературно-поэтическое мероприятие, посвящённое С.А. Есенину
13:53
Массовый забег среди грязинских школьников и студентов состоялся в рамках проекта "Я в десантники пойду"
19:45
Дни с 30 октября по 7 ноября объявлены нерабочими
19:06
Межрайонная ИФНС напоминает необходимости применения ККТ на торговых пространствах
17:40
МФЦ в Липецкой области будут работать с 1 по 3 ноября
17:16
В Грязинском районе пройдёт Единая неделя ГТО
19:15
Систему QR-кодов в Липецкой области распространили на большинство заведений
18:12
Житель Грязинского района приговорён к 9 годам лишения свободы за убийство бывшей супруги
17:00
Налоговая напоминает о личном кабинете налогоплательщика для юридических лиц
Больше новостей